Cooper Test

COOPER

Το τεστ Κούπερ είναι μια δοκιμασία της φυσικής κατάστασης. Σχεδιάστηκε από τον Kenneth H. Cooper το 1968 για στρατιωτική χρήση απο τον αμερικάνικο στρατό.

Η εκτέλεση του είναι πολύ απλή, πρέπει κάποιος να τρέξει (ή να περπατήσει) για 12 λεπτά με στόχο να καλύψει όσο περισσότερη απόσταση μπορεί. Καλό θα ήταν να εξεταστείτε από γιατρό πριν το πραγματοποιήσετε, μιας και είναι εξαντλητική δοκιμασία αν εκτελεστεί σωστά. Επίσης φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα πριν. Για πιο ακριβή μέτρηση προτιμάτε να πραγματοποιήσετε το Τεστ Κούπερ σε γήπεδο στίβου 400 μέτρων.

Επιπλέον, αν και για ακριβή μέτρηση της VO2max πρέπει κάποιος να πάει σε εργοφυσιολογικό εργαστήριο, το Τεστ Κούπερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στου υπολογισμό της VO2max.

Αυτός ο τρόπος είναι ο εξής:

(Η απόσταση που τρέξατε σε μέτρα – 504.9)/44.73

Για παράδειγμα, κάποιος έτρεξε σε αυτό το τεστ 3200 μέτρα.

3200 – 504.9=2695.1

2695.1/44.73= 60.25 mls/kg/min

Στον παρακάτω πίνακα παραθέτουμε το δείκτη φυσικής κατάστασης ανά ηλικία και φύλο, όπως και για έμπειρους αθλητές:

Άντρες
Ηλικία Άριστη Πολύ καλή Μέτρια Κάτω από το μέτριο Κακή
13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
17-19 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
>50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Γυναίκες
Ηλικία Άριστη Πολύ καλή Μέτρια Κάτω από το μέτριο Κακή
13-14 >2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
15-16 >2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
17-19 >2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
20-29 >2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
30-39 >2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
40-49 >2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
>50 >2200m 1700-2100m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

Τεστ Κούπερ για έμπειρους αθλητές
  Πολύ καλά Καλά  Μέτρια Άσχημα Πολύ Άσχημα
Άνδρες 3700 m 3400 – 3700 m 3100 – 3399 m 2800 – 3099 m 2800- m
Γυναίκες 3000 m 2700 – 3000 m 2400 – 2699 m 2100 – 2399 m 2100- m